کتاب زمانی برای خود

کتاب زمانی برای خود نوشته سرکار خانم ریحانه معلم و هانیه معلم را به صورت قانونی از سایت متخصصان خریداری کنید.

ارسال کتاب تا ده روز کاری.

در طول روز بارها از چیزی شاکی، ناراضی یا ناراحت هستیم و دلیل احساسی که داریم نمی‌دانیم. زمانی که ما این احساسات را داشتیم، ساعت‌ها و لحظه‌هایی که داشتیم را مرور کردیم و سراغ یادداشت‌های روزانه خود می‌رفتیم، ببینیم چه کارهایی انجام دادیم، با چه کسانی وقت گذراندیم، چه افکار منفی و احساسات ناخوشایندی داریم، آنها را یادداشت کردیم و مسئله‌هایی که باعث حال الان ما شده است را نوشتیم. اینکار به ما کمک کرد تا بفهمیم چه چیزی باعث آزردگی ما شده است، چه کاری باید انجام بدیم  یا چه چیزی را می توانیم یاد بگیریم تا رشد کنیم. زمانی که اضطراب داریم و مداوم افکار منفی و گفتگوهای درونی داریم و نگران شرایط اکنون و آینده هستیم، حس‌های ناخوشایندی مثل ناراحتی، غم، ناامیدی، ترس، سردرگمی، خشم و… تجربه می‌کنیم و خودمون درگیر روزمرگی‌های زندگی، چالش‌ها و مشغله‌های زندگی می‌کنیم، زمان کافی برای اختصاص‌دادن به خود و رسیدگی به سلامت روان نداریم.

آگاهی داشته باشید در طول روز به چه چیزی نیاز داریم و چه چیزی حال ما را بهتر می‌کند. بعضی از افراد زمان کافی ندارند یا نمی‌دانند چه بنویسند یا از کجا شروع کنند. این کتاب فرصت خوبی است تا زمانی  برای خود داشته باشید.
زمانی برای خود در جهت شناخت خودت در سطح عمیق‌تری طراحی شده است و به شما کمک می‌کند که از احساس و افکار خود آگاهی داشته باشید، روی روان و جسم خود تمرکز کنید و روان خود را رشد دهید. با نوشتن تمرینات کتاب زمانی برای خود احساس آرامش، شادی درون، احساس خوب به خود، مراقبت از خود، رشد و آگاهی و توجه به نیازها و خواسته‌های حقیقی خود در مسیر زندگی دارید، استرس را کاهش می‌دهد، احساسات را تنظیم می‌کند، خلاقیت را تقویت می‌کند، عزت‌نفس را افزایش می‌دهد و به خواب با کیفیت  کمک می‌کند و علایم اضطراب را تسکین می‌دهد و می‌توانید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید و الگوهای درونی و ناکارامد فکری خود را پیدا کنید و راه حل‌های جدیدی را برای مشکلات قدیمی و جدید به شما نشان می‌دهد. نوشتن عملکردی است که باعث سلامت روان  سالم‌تر می‌شود، یک قدم به عقب بر میدارید و وضعیت خود را به طور روشن مشاهده می‌کنید.

کتاب زمانی برای خود مبتنی بر رویکرد شناختی-رفتاری، شفقت‌درمانی و ذهن آگاهی هست و شامل ۱۰ تمرین مراقبت از خود است به همراه توضیح تمرینات که در هر روز تکرار می‌شود تا یک عادت سالم برایت ایجاد شود. هر روز زمانی را برای نوشتن تمرین‌های کتاب زمانی برای خود اختصاص دهید. کتاب زمانی برای خود همانند یک جرنالینگ در طول روز همراهت هست مثل یک دوست امن که حمایت و راهنمایی می‌کند تا از سلامت روان خود مراقبت کنید و زمانی برای خود داشته باشید و به داشتن یک روتین خود مراقبتی سالم کمک می‌کند.
نوشتن معجزه می‌کند و می‌توانید خودت را، باورها، افکار، احساسات و رفتارت را با نوشتن ببینید.